絶対に成功するダイエット（減量）ってあると思いますか？
はっきり言います。
あります。
しかもお金はかかりません。
これさえ抑えておけば必ず痩せます！
解説します。
この記事はこんな方にオススメ
・いろんなダイエットをやったことがあるけれど続かない方
・せっかく痩せたのにリバウンドしてしまった方
・今現在、目標体重に達成したばかりの方
※即効性を求める方にはおすすめできません。
もくじ
大前提！ズバリ答えを言います！
絶対に成功するダイエット。それは、、、
レコーディングだけを一生続けること
これだけです。
ここでいうレコーディングとは「体重の管理・記録」の事です。
ダイエットとは、目標体重に達してゴールではありません。
そこからスタートするんです。
痩せる労力も、痩せたあとのキープもとても難しいです。
なぜ難しいか？
やらなければならない事が多いからです。
そんなに色々頑張らなくて良いんです。
頑張るから続かないんです。
続かないから痩せないんです。
だから続けるためには、、、
レコーディングだけを一生続けること
なぜ一生？一生なんてムリ。すっげぇ難しそう。
そうでしょうか？
計測⇨記録だけですよ？
そしてこの一点だけ行うのには理由があります。
痩せない。ダイエットが続かない。なぜか？
ダイエットはなぜ続かないのでしょうか？
それは、、、
苦しみからくる悪循環
コレに尽きるのです。
ここで悪循環のサイクルを説明します。
苦しいダイエットを無理やり続ける
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コルチゾール（ストレスホルモン）が分泌される
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苦しい・嫌になる
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続かない・やめてしまう
やりたくないことを無理に継続するから続かないのです。
焦らず、レコーディングだけから始めましょう。
レコーディング以外のことはレコーディングが日課になってからでよいのです。
この記事で言うダイエット・減量とは「体脂肪を減らす」事を言います。
まず人はどうすれば痩せられるでしょうか？
大前提は、、、
摂取カロリーが消費カロリーを超えないこと
ですね。コレは本当の話です。
消費カロリーが上回れば脂肪が消費されます。
細かいことを言えば栄養学とか、トレーニングで基礎代謝を上げるとか色々あります。
たとえば
早起きしてウォーキング
PFCバランスを計算してカロリー計算
よく噛んでゆっくり食べる
水を１日２リットル飲む
ジムに行って筋トレをする
プロテインを飲んで、早く寝る
上記のようにできれば必ず痩せることができます。が、
続きますか？
また、上記のやり方で見事に目標達成できたとして、
その生活をずっと続けられますか？
一番大切なことは、
いかに継続することができるか
無理なく継続するためにあえてレコーディングだけからスタートしてみましょう。
ここをクリアすると良いサイクルが生まれます。
毎朝、体重を管理・記録する。
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今の状態が解ると前日の要因（なぜ増えた・なぜ減った）が解る
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要因が解ると問題を解決できる
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解決して良い結果が出るとドーパミンが出る（成功体験）
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やる気がアップして次のステップ（効率の良いダイエット方法）に進める
約束事として、
毎朝、なるべく同じ時間に記録をしましょう。
このサイクルができてきたら、少しづつ必要な事から減量方法を増やしてみましょう。
オススメはゆる～い目標設定と、ゆる～い食事制限と、ゆる～いスクワット１０回だけを開始することです。
でもここでノッてきて何でもかんでも一気にやりすぎてしまう方もいると思いますが、、、
はっきり言います。
やっちゃって下さい！
レコーディングさえ継続できれば、
後は少しづつ色んなダイエットに挑戦するのも良し、
あらゆるダイエットに一気に挑戦するのも良いでしょう（ムリは禁物。限度もありますからね）
結果が出ても、出なくてもレコーディングだけは継続して下さい。
途中で運動が嫌になったり、
食事制限がきつくなったり、
一ヶ月毎日ちゃんとできていたのに３日連続で食べすぎちゃっても、、、
レコーディングだけは継続して下さい！
それが自分の理想の身体を手に入れる方法です。
究極、レコーディングを一生続けること
「一生続ける」と考えてしまうと、とても荷が重いですよね？
ですが、ここをクリアすればあとは楽です。
慣れてしまえばこっちのもの。
完全に日課にしてしまいましょう。
朝のルーティンに一つ足すだけです。
朝起きてトイレに行く⇨体重を記録する⇨朝食を食べる⇨身支度をする（歯磨き・化粧etc.）
食べすぎても、筋トレサボっても、飲みすぎてもとにかく記録だけはやめない。
このダイエット法のデメリット
ただこの方法のデメリットとしては、どうしても時間がかかります。
まずは痩せること・痩せた後に一生キープをするための根本的な考え方、
マインドチェンジのためのレコーディングになります。
一度きりの人生、リバウンドなしの一生を送るためなら、デメリットとしては小さいです。
まとめ
ボディビルダーやフィジーカーはそもそも体重計すら乗らない方も多いです。
ではどうしているのかというと、
毎日鏡を見て自分の全身をチェックします。
昨日と比べて少しお腹に脂肪が乗っているなぁとか。シックスパックがくっきりしてきたなぁとか。
この領域の方たちはすでに良いサイクルを持ち合わせているので、記録する必要はないのでしょうが、毎日チェックするという意味では同じですよね。
要するに日課に出来ていればよいのです。
鏡チェックもとても良い方法ですのでステップアップ時には有効ですが、
凡人はまずしっかりと記録することからスタートしましょう。
レコーディングを継続することができれば必ず痩せることができます。
だまされたのと思ってやってみて下さい。
オススメのレコーディング方法はあすけんというアプリを利用することです。
記録も簡単でグラフも見やすくて無料で利用できますし、スマホアプリ以外にもパソコンでも管理できるので管理がとっても楽です。
簡単にできることも継続するために必要ですからね。
さあ、始めてみましょう！
朝、体重を記録するのを日課に足すだけですよ。
そんなの全然辛くないです。
継続は慣れたもん勝ちです。
